2 przerwy w

[...] na palcach, 50m. przejsc na pietach, druga seria skipingow Poniedzialek 6x50m sprint (po kazdym wrcamy spokojnie na miejsce startu) przerwa 3-5min 3x120m (po 60-75s. przerwy) Wtorek na odcinku 50m 3x skip A, 3x skip B, 3x skip C, 3x skip A do 20metra- pozniej sprint, 3x skip B do 20metra - pozniej sprint 3x 3x 50m sprint Środa 4x [...]

Witam Mam lekki dylemat i chciałbym,abyście mi pomogli go rozwiązać.Mianowicie miałem rok przerwy od siłowni,ćwiczyłęm intensywnie muay thai.Schudłem 20 kg i teraz chce powrócić na siłownię,mam kilka mankamentów,które chciałbym poprawić mianowicie klatka piersiowa i szerokość pleców i oczywiście wszystko inne,ale w mniejszym stopniu.Ne wiem jaki [...]

[...] a potem przerwa i jakościówka: 1-4 meta 35ed 8-11 antek 50 100 150 150 1-12 oma 250 e2d 1-12 deca 600 ew 13-16 prop z frontem 300mg ed potem schodzenie na 100 e2d 3 miechy przerwy po PCT oczywiście i: 1-8 prop 100 ed 1-7 tren 50 ed 4-9 winko 50 ed Teraz stajnie z których bede brał stuff: meta: jelfa omka: wiadomo deka: norma prop: testolic [...]

[...] robilem. A o to moje pytania: 1. Czy mogę mieć obecną dietę? 2. Ile kosztują hantle? 3. Co mogę dodać do treningu? 4. Czy mam inwestować od razu w mięśnie? 5. Mam robić jakieś przerwy w cyklach / seriach ? Proszę o wyrozumialosc, dodam ze wiem ze moj trening ma za mało cwiczen ale nwm co do niego dodać. Prosze o pomoc oraz pozdrawiam ;).

Witajcie drodzy forumowicze, przyszła zima a więc najlepszy czas żeby złapać trochę kilogramów, niestety może być z tym kłopot a to za sprawą nakładu treningów i obowiązków. Jeżeli chodzi o rozkład dnia to wygląda on następująco: poniedziałek - 2-3 godziny na ściance wspinaczkowej (AZS) wtorek - siłownia domowa (klata + triceps) - 1,5 godziny [...]

[...] 4 i 5 stoję, ledwo dorzuciłem na gryf po 2 krążki 2,5kg, czy to normalne po tylu treningach czy coś nie tak? -Kiedy zmienić plan i czy podczas zmiany zrobić sobie 7 dni przerwy i dopiero ruszać z nowym planem? Co do ciężarów w każdym z tych ćwiczeń to wygląda to tak: 1. Przysiad ze sztangą na karku 1s-gryf, 2s-2x5kg, 3s-2x10kg, 4s-2x15kg 2. [...]

[...] w miejscu jeżeli chodzi o powtórzenia ćwiczeń. np. przy obciążeniu 12kg na drążku nie mogę przebić bariery 35 powtórzeń. Oczywiście nie zapominam żeby robić sobie dni przerwy, ćwiczenia często sobie jakoś urozmaicam, oraz jadam w miarę zdrowo. Teraz mam pytanie. Czy biorąc np. kreatynę Universal w proszku zgodnie z zaleceniami moje osiągi [...]

[...] do piłki. Chodziłem do rehabilitację do fizjoterapeuty i miałem zabiegi na ten brzuch laser kioterapię. Byłem 2 razy na USG brzucha i nie pokazało nic. Mam już 1 miesiąc przerwy i wczoraj zacząłem lekko biegać i brzuch mnie nie bolał tylko czułem lekki buł w okolicy pachwiny prawej nogi. I tak się zastanawiam co to może być? jutro mam wizytę [...]

Cze Wiek 20lat. Właśnie kończę 6tygodniowy ACT i powoli przymierzam się do treningu dzielonego - 3 razy w tygodniu MASA. Rozpisałem taki oto plan: PONIEDZIAŁEK Klata 1. Wyciskanie na płaskiej 3x12,10,8 2. Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3. Rozpiętki 3x12 Tric 1. Wyciskanie wąskim chwytem 3x12,10,8 2. Francuz 3x12 ŚRODA Grzbiet [...]

[...] 100-120 gram gainera Posilek okolo godz. 20 Makaron 100g ser bialy 100g oliwa z oliwek 10g z tym ze mialbym prosbe by ktos zmienil godziny tak by niebylo zbyt duzej przerwy miedzy obiadem a treningiem poniewaz silke bede mial kolo godziny 20:00 wiec jak te posilki przestawic bo wiem ze niemoze byc tak duza luka czasowa ? wypic gainerka [...]

[...] piątek) Przed tym planem treningowym ćwiczyłem 5 dni w tyg. (to trwało ok. pół roku) najprawdopodoniej się "paliłem" Między tym pierwszym , a drugim planem miałem 2 miesiące przerwy *Dane Wiek: 18 lat Masa:85kg wzrost:182cm staż:1.5 roku biceps:39 cm A więc tak.. z 8 miesięcy temu zrobiłem sobie małą kuracje .. była to moja druga kuracja. [...]

[...] Rozpuszczasz jakieś 10 g na 100 ml wody. hipotoniczny - w tym napoju węgle są bardzo szybko wchłaniane, więc nadaje się on doskonale w okresie bardzo mocnych ćwiczeń, gdzie przerwy są krótkie, np. mecz jakiś, zawody sztuk walki...etc. I tu rozpuszczasz 5 g carbo na 100 ml wody. " Mam carbo olimpu. Napisane jest zeby 50g rozpuscic w 150-210ml [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:77 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:108 -udo:64 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata, male przerwy 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany:4g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: raz wlasnie metanabol 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa,siła(bardziej chodzi o mase) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

Witam . Przygodę z siłownia zaczełem już dawno temu , dużo przerw spowodowane szpitalem itp . Na początku warzyłem z 55 kg przytyłem do około 70 kg i pół roku przerwy ( mononukleoza ) po około 6 msc powrót do siłki niestety mało siły + brak diety . Aktualnie waze 78 kg 177 cm wzrostu. Od 2 tygodni jestem na redukcji dieta jest , treningi [...]

[...] 2 uginanie na dwugłowy 3 serie 15-12 3 wyciskanie sztangi w siadzie 3 serie 15-12 4 unoszenie hantli bokiem 3 serie 15-12 W kazdej serii od 5 do 3 zapasowych powturzen i przerwy cos koło 3 minut I jeszcze kilka pytan: 1 Czy wystarczy tydzieb lekkich treningów czy zwiększy do 2 bo przewry całkowitej od treningów chyba niema co przedłuzać? 2 [...]

[...] ok 1h-2h spaceru z psem dziennie a pozostały czas na uczelni Program: ćwiczę codziennie zajmuje mi to ok70minut -czasem pozwalam sobie odpocząć 1 dzień Wykonuje po 4 serie przerwy miedzy ok1minuty 1) pompki na 3 krzesłach 4x20 + plecak z obciążeniem 2) podciąganie szeroko 4x8-10 + plecak z obciążeniem 3) pompki z nogami wyżej 4x20 +plecak z [...]

[...] to trening dla relaksu ale też nie wydaje mi się by był na maksa. Czasami może jedną powtórke bym wykrzesał. Czas treningu ciezko mi policzyc - jestem ok 1,5h ale wiem ze przerwy pom seriami i cwiczeniami z połowe czasu powinny zajmowac. We wzorze nie ma wyliczenia na aktywnosci nie bedace sportem - w uproszczonych jest ten wspolczynnik PAL [...]

[...] to wyleczyć do końca,ale zawsze się coś udwignęło,podniosło i dlatego nie wyleczyłem tego do końca, tylko ta kontuzja mnie dziwi,ponieważ już miałem takie dłuższe przerwy i mięsień powinien się wyleczyć a nic z tego napewno to przez to,że zawsze coś podniosłem lekkiego bardzo lekkiego np. 5-6kg wiaderko myślałem,że to zbyt mały [...]

[...] na made ktory chcialbym zaczac od tego tygodnia. Plan A B wykonywany na przemian co 3 dzien. Jest to zwiazane z praca ktora wykonuje na zmianach dobowych (24h pracy 48h przerwy). Czyli trening Pon, czw, nd, sr, sob itd. Dieta jest obliczona i trzymana takze nie rozpisuje bo jest OK. Wiek 28 Waga 82 Wzrost 181 Fbw gdyz przy takiej [...]

[...] najlepiej nie mniej jak 170 zł. Prawdopodobnie to będzie moja jedyna kuracja więc chce zaszaleć i żeby mi to starczyło na jakiś czas treningu...Potem po miesiącu lub dwóch przerwy w stosowaniu tego może się pokuszę na jeszcze jedną kurację i na tym skończę z kreatynkami i będę starał sie to utrzymać. To jak? Pomożecie mi? no xplode daje świetne [...]